Otra manera de obtener ayuda para conciliar el sueño, son los, ejercicios de elongación, es decir, estirar el cuerpo, unos minutos, antes de cerrar los ojos. . Y para lograr esto, te daré a conocer, unos sencillos ejercicios, que se pueden realizar sobre la cama, y que no implican un impacto, sobre músculos, o articulaciones. .
Y Bueno amiga, o amigo, que tienes insomnio, te recomiendo que, unos minutos antes de dormir, hagas ejercicios de elongación, y combínarlos con otros, de respiración, pero siempre, de manera suave. . Los niveles altos de estrés, por las actividades del día a día, hacen que uno libere, cortisol, lo que jenera que sea, más difícil, poder dormir. . Por otro lado, el ejercicio muy intenso antes de dormir, provoca que liberémos, adrenalina, lo que nos pone, en un estado de alerta constante. . Por lo tanto, nos vá a costar mucho, quedarnos dormidos, asi que, ojo con eso. .
Y bueno, lo primero que pueden hacer, para empezar, es realizar, una respiración, lenta, y profunda, con un patrón abdominal principalmente. . Eso se ha visto, que ayuda a mejorar los nivéles de estrés, y de ansiedad, que se acumulan durante el día. . Y en segundo lugar están, las elongaciónes, de aproximadamente, unos 15 segundos, en las zonas más utilizadas del cuerpo, durante el día. . . Ahora les dejo, unos 5 ejercicios, ideales para sacarse el estrés del ajetreo diario, antes de cerrar los ojos. . .
número 1 : Debe pararse, al lado de la cama, estirar los brazos, hacia arriba, y en esa posición, llevar el cuerpo, hacia un lado, y hacia otro. . Siempre con movimientos lentos, suaves, sólo hasta que uno sienta, que es el máximo, que se puede llegar, sentír que el torso lateral, se estíra, mantenerse, 2, o 3 segúndos, y luego, hacerlo del otro lado. . Esto se repite, unas 10 veces. . De esta manera, podemos flexibilizar, nuestra cintura, y nuestro torso. . .
Número 2 : Debes sentarte arriba de la cama, luego, con una mano, tomárse la cabeza, y hacer que se inclíne hacía la mano, ke estamos traccionándo. . De esta manera, estirarémos nuestro cuello, hacía un lado, mantenémos algunos segundos, estirándo suavemente. . Luego repetír, hacía el otro lado. . .
Número 3 : Debes arrodillarte, sobre la cama, poner las manos adelante, tratar de llevar, nuestros glúteos, hacía los talones, y luego volver a la posición de 4 apoyos, y nuevamente, llevar los glúteos, a los talones. . Luego ir lentamente adelante, y atrás, vámos haciendo, una especie de, bamboléo, que nos ayuda también, con nuestra columna. .
Número 4 : Otro ejercicio es, acostarse en la cama, mirando hacia arriba, y llevar las rodillas, con la ayuda de nuestras manos, al pecho. . Mantenérse así, unos segundos, y luego volver. . Esto nos ayuda, a flexibilizar la espalda. .
Y el último ejercicio, después de habér echo, estos 4 ejercicios de estiramiento, sería recomendable también, estar acostado de espalda, las rodillas flectadas, los pies apoyados en la cama, y hacer, algunas respiraciones profundas. . .inhalar por la naríz, y luego, botar por la boca lentamente el aire. . Esto se repite, unas seis veces. . Si quiere, usted puede hacer, unas 2 ó 3 seriés. . .
Por último, también te recomiendo que, no comas cosas pesadas en la noche, no exponerse unas 2 oras antes de dormir, a las pantallas, cómo celulares, o el smart tv, ó no tomar café muy tarde. . . También, algo que ayuda a dormir mejor, es hacer actividad física en la mañana, y levantárse temprano. . .
